# Summer Smoothies – Πρωί , Μεσημέρι , Βράδυ !!

Facebooktwittergoogle_pluspinterestFacebooktwittergoogle_pluspinterest

Καλοκαιρινά , υπέροχα , νόστιμα και θρεπτικά !

Είναι κάτι σαν το ¨κερασάκι στην τούρτα¨. Πόσες μπύρες και πόσους καφέδες να πιεις ακόμα ?? (μην απαντήσεις , ειδικά για τις μπύρες).

Λίγο η ζέστη , λίγο η θάλασσα λίγο το οτι βαρέθηκες τα ίδια και τα ίδια , κάνουν τα καλοκαιρινά smoothies με φρούτα εποχής την καλύτερη επιλογή για όλες τις ώρες της ημέρας. Πανεύκολες συνταγές με πολύ απλά και λίγα υλικά (για να βάζετε και τα μικρά αδέρφια/ξαδέρφια να τα ετοιμάσουν  😛 ).

**Προτιμάτε υλικά χαμηλά σε λιπαρά για να μη φορτώνεστε με περιττές θερμίδες.

 

Smoothie με καρπούζι και τζίντζερ

  • 3 κούπες καρπούζι κομμένο σε κυβάκια
  • 2 κ.γ. τριμμένο φρέσκο τζίντζερ με το ζουμί του
  • χυμός από 1 λάιμ

Αφαιρούμε το φλούδι και τα κουκούτσια από το καρπούζι.
Περνάμε όλα τα υλικά από το μπλέντερ για τουλάχιστον 3 λεπτά μέχρι να ομογενοποιηθέι το μείγμα
Μοιράζουμε σε ποτήρια και σερβίρουμε αμέσως.

 

Smoothie με πεπόνι

  • 400 ml γάλα καρύδας
  • 1-2 μπάλες παγωτό βανίλια
  • 3 φέτες πεπόνι
  • 1 κουταλιά σούπας μέλι
  • 150 γραμμ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Ρίχνουμε στο μπλέντερ το γάλα, το πεπόνι, το μέλι και το γιαούρτι. Χτυπάμε τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν και στη συνέχεια προσθέτουμε το παγωτό και χτυπάμε για 1΄. Σερβίρουμε με τριμμένο πάγο. (3 μερίδες)

 

Smoothie με καρπούζι και μπανάνα
2 φλιτζάνια καρπούζι

1 μικρή μπανάνα

1 φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά

¼ ποτηριού χυμό cranberry

Πάγο

 

Smoothie με πεπόνι & καρπούζι
1 ½ φλιτζάνι καρπούζι

1 φλιτζάνι πεπόνι

½ φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά

¼ ποτηριού χυμό πορτοκάλι

Πάγο

 

Smoothie με ροδάκινο
2 ροδάκινα

½ φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά με γεύση ροδάκινο

½ ποτήρι γάλα 0-1.5% λιπαρά ή γάλα αμυγδάλου

Πάγο

 

Smoothie με πεπόνι και αβοκάντο
½ αβοκάντο

1 ½ φλιτζάνι πεπόνι

1 φύλλο δυόσμου

Πάγο

 

Τροπικό smoothie με βανίλιες
2 βανίλιες

1 ½ φλιτζάνι καρπούζι

½ φλιτζάνι ανανά

½ μπανάνα

¼ ποτηριού γάλα 0-1.5% λιπαρά ή γάλα αμυγδάλου

** Η διαδικασία παρασκευής είναι η ίδια για όλες τις συνταγές

 

#vbtraining #smoothie #healthyfood #nutrition

Facebooktwittergoogle_pluspinterestFacebooktwittergoogle_pluspinterest