# The Restart Workout ! (video)

Επιστροφή στις προπονήσεις λοιπόν μετά από αρκετό καιρό !! Μπορείς να χρησιμοποιήσεις την προπόνηση για να βρεις ρυθμό μετά τις διακοπές αλλά και κατά τη διάρκεια τους για να μη χάσεις τελείως τη φόρμα σου ! Το σημερινό Workout θα είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα , με στόχο την γενική ενδυνάμωση και την βελτίωση

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ


# Let’s Bands Coach by HNFC Academy

Let’s Bands Coach by HNFC Academy Η φιλοσοφία της προπόνησης με την χρήση Powerbands της Let’s Bands πηγάζει από την βασική αρχή όλων , την Κίνηση. Η προπόνηση με τα Powerbands χαρακτηρίζονται για την ευελιξία , την καινοτομία και την αποτελεσματικότητα , μιας και εξαιτίας του μικρού τους μεγέθους , αλλά και της τιμής τους

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ


# Let’s Bands Circuit Training (VIDEO)

Είμαστε λίγο πριν την λήξη του καλοκαιριού και έχεις περάσει σούπερ μέχρι τώρα (ελπίζω). Βουτιές , ξενύχτια , parties , ποτά , παγωτά κλπ κλπ. Αντε και καμιά προπονησούλα απ’ αυτές που λέγαμε μέσα στο καλοκαίρι. Έρχεται η ώρα όμως σιγά σιγά να οργανώσεις το πρόγραμμά σου για το γυμναστήριο , το personal , το

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ


# ΚΑΨΕ ΛΙΠΟΣ , ΧΤΥΣΕ ΜΥΣ ΚΑΙ ΑΝΑΝΕΩΣΟΥ !

Μπήκαμε στον τελευταίο μήνα του καλοκαιριού , οπότε , καλό μήνα !! Συνεχίζεις τα μπανάκια σου , τις μπύρες σου , τα παγωτά σου κλπ κλπ. Και καλά κάνεις ξαναλέω. Σε ζηλεύω ! Αν όμως νιώθεις ότι κάτι θέλεις να κάνεις και με τη γυμναστική σου , έστω και την τελευταία στιγμή , υπάρχει τρόπος.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ


# The Body Weight Burnout !

Τα πολλά λόγια είναι φτώχεια , οπότε ας μη τα ξαναλέμε. Καλοκαιράκι στην Ελλαδα = θερμίδες , αλκοόλ , ζάχαρη κλπ κλπ. Άντε και καμιά βουτιά.. Ένα απλό και ταυτόχρονα τρομερά δυνατό Body Weight πρόγραμμα για να κάψεις κάτι απ αυτά που πήρες ή θα πάρεις τωρα το ΣΚ ,  αλλά και για να μην ξεφύγεις πολύ. WorkOut Ακολουθείς

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ


# Circuit Cardiorespiratory Training

ΚΥΚΛΙΚΗ ΚΑΡΔΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Δεν είναι λίγοι αυτοί που βαριούνται φρικτά τον διάδρομο στο γυμναστήριο (όπως εγώ) ή ακόμα και το outdoor τρέξιμο σε κάποιο γήπεδο , θάλασσα κλπ κλπ , με αποτέλεσμα σιγά σιγά να αφήνουν τελείως την αερόβια προπόνησή τους. Το πόσο σημαντική είναι η αερόβια προπόνηση το ξέρουμε όλοι , διότι μιλάμε για

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ


# Η Προπόνηση Που θα σε Απογειώσει !

Κάνε τα 2 παρακάτω Workouts  εναλλάξ , 3-4 φορές την εβδομάδα με μία μέρα ξεκούραση ανάμεσά τους. Εκτέλεσε τις 4 πρώτες ασκήσεις (ενδυνάμωση) σε κυκλική μορφή και τις 2 τελευταίες (αερόβια) σε super set. Έχεις 2 τρόπους για να εκτελέσεις τις ασκήσεις. Α) Κάνε την κάθε άσκηση για 60 sec με 15 sec ξεκούραση ανάμεσα

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ


# Μυς Στο 100%

Εξαφάνισε το λίπος με 5 super ασκήσεις !! Κάνε την προπόνηση σε κυκλική μορφή , εκτελώντας τη μία άσκηση μετά την άλλη , με 15 sec ξεκούραση ανάμεσά τους. Ξεκίνα με 10 επαναλήψεις στην κάθε άσκηση και πρόσθετε 2    επαναλήψεις / άσκηση  σε κάθε κύκλο. Στόχος σου είναι οι 5 κύκλοι , αν φτάσεις

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ


# Η Προπόνηση που θα σε βάλει στο Παιχνίδι , Χωρίς Δικαιολογίες !

Μια γρήγορη και αποτελεσματική προπόνηση που μπορείς να κάνεις παντού. Θα χρειαστείς μόνο ένα ζευγάρι βαράκια. Δεν έχεις δικαιολογία πια. Ένας λόγος παραπάνω , το καλοκαίρι που πλησιάζει ! Κάνε την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα , με 1 μέρα ξεκούραση ανάμεσα στην κάθε μία. Στον πρώτο κύκλο κάνε τις ασκήσεις τη μία μετά την

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ


# Ένα καθημερινό πρόγραμμα ενδυνάμωσης με στόχο τη μυική υπερτροφία

Η ιδέα εδώ είναι split της μίας μυικής ομάδας για πέντε μέρες την εβδομάδα. Εκτελείς έναν περιορισμένο αριθμό ασκήσεων στο εύρος των 8-12 επαναλήψεων με μικρά διαστήματα ανάρρωσης μεταξύ των σετ. Η προπόνηση αυτή απευθύνεται κυρίως σε άτομα μίας Α προπονητικής εμπειρίας , σε άτομα με περιορισμένο χρόνο και σε άτομα που χρειάζονται την αύξηση

ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ